Os benefícios do alongamento para o bem estar do caminhoneiro

Para quem vive na estrada, é comum se deparar com dificuldade quando o assunto é boa forma e saúde. No entanto, é imprescindível adotar hábitos saudáveis, que contribuam para a prevenção de complicações.

Contínuas jornadas de trabalho em uma mesma posição trazem por consequência diversos problemas como, por exemplo:

• doenças crônicas como pressão alta, doença do coração e diabetes;
• redução da expectativa de vida;
• doença nos rins;
• obesidade e síndrome metabólica, que consiste na combinação da pressão alta e colesterol.

Por esses motivos, apresentamos a você 5 formas de se alongar, mesmo com o tempo e espaços limitados. Para provar que, com um pouco de esforço e criatividade, é possível manter a sua qualidade de vida.

Mas como você deve se alongar?

Alongamentos devem ser realizados diariamente, se possível. Porém, para que os resultados sejam melhores, os exercícios devem ser praticados com movimentos leves e contínuos, sem que os músculos sejam machucados. 

Para isso, basta respeitar seu limite. Preste atenção em sua respiração enquanto estiver se alongando. A respiração correta deve ser lenta e profunda. É ela quem controla o ritmo dos seus movimentos, proporcionando um maior relaxamento muscular.

Alguns alongamentos podem ser realizados no interior do caminhão. Por isso, aproveite pequenas paradas no trânsito para realizar movimentos como:

Alongamento do pescoço

Com o braço direito, puxe sua cabeça para o mesmo lado até que sinta uma leve pressão no pescoço. Ao terminar, repita o mesmo movimento do lado contrário. Mantenha essa posição por 15 segundos em cada um dos lados. A continuidade dessa prática previne dores de cabeça e elimina o desconforto e tensão acumuladas no pescoço.

Alongamento nos ombros

Com 10 movimentos circulares dos ombros para frente e para trás, de forma lenta, você proporcionará alívio de toda essa região, além de evitar problemas musculares e dores crônicas.

Alongamento dos braços

Pressione o cotovelo com o braço estendido em direção ao peito. Mantendo a cabeça em cima do ombro do mesmo lado, repita nos dois lados do corpo por um período de 15 segundos cada. Com isso, você alonga braços e ombros, aumentando a flexibilidade de ambos e proporcionando alívio de tensões.

Alongamento da lombar

Segure os joelhos de encontro ao peito e permaneça assim por 40 segundos. Dessa forma você alonga a lombar, aliviando a região e ainda  prevenindo hérnia, desconforto e possíveis lesões. Lembrando que o mesmo processo pode ser feito quando você estiver sentado. 

Alongamento da coluna cervical

Leve as mãos entrelaçadas para a parte de trás da cabeça, pressionando-a para baixo. Encoste seu queixo no peito e permaneça assim por 15 segundos. Com esse movimento você alonga as vértebras cervicais, prevenindo dores e proporcionando aumento de flexibilidade no pescoço.

Com esses simples passos, é possível proporcionar grande relaxamento ao corpo, desenvolver maior flexibilidade e, ainda, aumentar sua capacidade de suportar as tensões da rotina.

Também é importante lembrar que, dirigir sentado por várias horas seguidas, contribui com a formação de uma postura inadequada. Por isso, lembre-se sempre de manter a coluna reta e as costas encostadas por completo no encosto do banco.

O Posto Chicão, oferece a você um ponto de parada obrigatório, onde é possível realizar os alongamentos necessários para manter sua saúde em dia. Além disso, proporciona  muita qualidade em todos os serviços prestados, desde a troca de óleo e o abastecimento do seu veículo, até uma completa e acolhedora loja de conveniências, onde é possível realizar uma pausa no dia e desfrutar de um bom lanche. Não deixe de nos visitar!